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आयुर्वेदिक जीवनशैली पर दैनिक दिनचर्या

आयुर्वेदिक जीवनशैली पर दैनिक दिनचर्या

आयुर्वेद में, पारंपरिक चिकित्सा पद्धति जो 1000 साल से भी ज़्यादा पुरानी है और जिसकी शुरुआत भारत में हुई थी, कुछ ऐसे अनुष्ठान हैं जिनका एक व्यक्ति को रोज़ाना पालन करना चाहिए। इस नियम को दिनचर्या कहा जाता है और इसकी दिनचर्या का अपना पैटर्न होता है। इसलिए आज मैं आपको कुछ विषयों पर मदद करने जा रहा हूँ ताकि आप अभी से अपनी दिनचर्या का अभ्यास शुरू कर सकें।

ब्रह्म मुहूर्त

जल्दी उठो और तुम लंबे समय तक जीवित रहोगे।

यह आयुर्वेद की सलाह है, प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली जिसका उपयोग हज़ारों सालों से किया जा रहा है। यह एक उचित सुझाव है - यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो संभवतः भरपूर नींद लेना और अपने तनाव के स्तर को कम रखना एक अच्छा विचार है। लेकिन क्या होगा अगर कोई दूसरा तरीका हो? क्या होगा अगर सुबह 4 या 5 बजे उठना आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है?

आयुर्वेद के अनुसार, धार्मिक अनुष्ठान करने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे के बीच का होता है। यह वह समय होता है जब "ब्रह्ममुहूर्त" (पवित्र काल) होता है जब सभी पाँच पंचभूत (जल, वायु, आकाश, पृथ्वी और प्रकाश) अपने शुद्धतम रूप में होते हैं। चूँकि आजकल हम घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, इसलिए ऐसा अक्सर नहीं होता - लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है! अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को इन घंटों के दौरान अधिक धूप मिलती है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं पाते हैं।

तो यह हमारे दैनिक जीवन में कैसे लागू होता है? अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग ज़्यादा खुश रहते हैं क्योंकि उन्हें अपने आस-पास हो रही हर चीज़ को लेकर कम तनाव होता है।

दातून

अगर आप दिन में दो बार अपने दांत साफ करते हैं, तो आपने सुना होगा कि यह आपके लिए अच्छा है - लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह ग्रह के लिए भी अच्छा है? दिन में एक बार अपने दांत साफ करना ठीक है, लेकिन इससे आपके दांतों से सारी मैल नहीं हटती, इसलिए हर बार जब आप ब्रश करते हैं, तो आप सभी तरह की गंदगी को साफ कर देते हैं जो आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है।

नीम, बबूल और करंज जैसे पेड़ों के प्राकृतिक तनों से ब्रश करने से आपको अपने दांतों को प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके से साफ करने में मदद मिल सकती है। इन तनों में जीवाणुरोधी तेल और क्षारीय गुण होते हैं।

इन पौधों में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो आपके दांतों या मसूड़ों के आसपास के स्वस्थ ऊतकों को नुकसान पहुंचाए बिना आपके मुंह के कीटाणुओं को मार देते हैं, जैसा कि कुछ सामान्य प्रकार के टूथपेस्ट करते हैं।

नास्य - गण्डूश

नास्या

नास्य एक पारंपरिक आयुर्वेदिक अभ्यास है जिसका उपयोग सदियों से स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। नास्य त्वचा पर औषधीय तेल लगाने की प्रक्रिया है, खासकर नाक और मुंह पर। नास्य का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से कई तरह की स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है, जिसमें एनोरेक्सिया और अस्थमा शामिल हैं।

इन लाभों के अलावा, नास्य का उपयोग आपके शरीर में वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने को बढ़ावा देकर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि नास्य आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को कुछ समय में 20% तक बढ़ा सकता है, जो आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है!

गंडूश

अगर आप सोच रहे हैं कि गंडूश बनाने में क्या-क्या इस्तेमाल होता है, तो यह कुछ इस तरह दिखता है: छाल का काढ़ा (नीचे देखें), जिसे कई सेकंड तक मुंह में रखने के बाद ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरपूर थूक दिया जाता है! मौखिक दवा का यह अनूठा रूप कसैले गुणों से बना है जो आपके मुंह में सूखापन कम करने, आपके होठों को आराम देने, दुर्गंध को खत्म करने, होठों में दरारें ठीक करने, बैक्टीरिया के विकास पर कसैले प्रभाव डालने और आपके BMR को बढ़ाने में मदद करता है।

Abhyanga

क्या होगा अगर मैं आपसे कहूँ कि शरीर में खुजली से निपटने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है बैठना? कि आपके शरीर को थोड़े आराम की ज़रूरत है? और उसे आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है मालिश करवाना?

यह बात सामान्य ज्ञान की तरह लग सकती है, लेकिन मेरा विश्वास करें - ऐसा नहीं है। सालों से, बहुत से लोग मानते आए हैं कि मालिश केवल आराम के लिए होती है; वे इस बात पर विचार नहीं करते कि जब मालिश की जाती है तो आपका शरीर कितना बेहतर महसूस करेगा।

तो यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि नियमित मालिश इतनी महत्वपूर्ण क्यों है:

  • नियमित मालिश लसीका जल निकासी प्रणाली को व्यवस्थित रूप से काम करने और त्वचा की बनावट में सुधार करके उम्र बढ़ने में देरी करती है।
  • नियमित मालिश से बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के मांसपेशियों का निर्माण होता है!
  • मालिश के बाद आपकी त्वचा बेहतर दिखेगी क्योंकि यह अधिक हाइड्रेटेड होगी।
  • नियमित मालिश से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है क्योंकि इससे आपको रात में आराम और नींद महसूस होती है।

दशमूल तैलम एक बेहतरीन औषधि है जो बिल्व, अग्निमंत, कश्मीरी, श्योनक और पाताल से बनती है। ये पांच प्रकार की पत्तियां बड़े पेड़ों से प्राप्त होती हैं। सरिवन, कंटकारी, शालपर्णी, पृश्निपर्णी और गोखरू छोटी झाड़ियों से प्राप्त होते हैं।

आयुर्वेद में सदियों से इस तेलम का उपयोग मानव शरीर में तीन दोषों को कम करने और उन्हें सामंजस्य में रहने देने के लिए किया जाता रहा है। यह एक प्राकृतिक पदार्थ है जो शरीर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके काम करता है। इससे पाचन क्रिया अधिक कुशलता से होती है और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य होता है।

व्यायाम

योग किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यह मन को शांत करने और शरीर को आराम देने में मदद करता है। योग आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। आप घर पर या बाहर भी योग कर सकते हैं, अगर आपके पास कोई अच्छी जगह हो। अष्टांग, विन्यास, आयंगर, बिक्रम, हठ, कुंडलिनी, यिन और रिस्टोरेटिव सहित कई अलग-अलग प्रकार के योग हैं। प्रत्येक प्रकार का योग अपने अनूठे लाभ प्रदान करता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने का प्रयास करें। एक बार जब आप उनसे सहज महसूस करते हैं, तो अधिक कठिन गतिविधियों पर आगे बढ़ें।

पैदल चलना कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। धीरे-धीरे शुरू करें और लंबी दूरी तक चलें। अपने पड़ोस या स्थानीय पार्क में पैदल चलने की कोशिश करें। यदि आप किसी झील या नदी के पास रहते हैं, तो कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाते हुए सुंदर दृश्यों का आनंद लें।

स्नान

नहाना हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का अहम हिस्सा है। यह सिर्फ़ गंदगी और मैल से छुटकारा पाने का तरीका नहीं है, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। आयुर्वेद कहता है कि नहाने से शरीर और दिमाग पर बहुत असर पड़ता है।

यह मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने में मदद करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और त्वचा को नरम और चिकना बनाता है। यह रक्त को साफ करता है और सिस्टम को शुद्ध करता है। यह सूजन और दर्द को कम करता है। यह सिरदर्द और अनिद्रा से राहत देता है। यह मानसिक सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ाता है। यह इंद्रियों को उत्तेजित करता है और आनंद देता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह दीर्घायु और जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है। यह कई बीमारियों को ठीक करता है। यह शरीर और मन को फिर से जीवंत करता है।

अहारा

आयुर्वेद में भोजन को दो श्रेणियों में बांटा गया है: पथ्य और अपथ्य। ये दो श्रेणियां उन्हें खाने वाले व्यक्ति के दोष पर आधारित हैं।

पथ्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए स्वस्थ होते हैं और किसी भी दोष को प्रभावित नहीं करते हैं। इनमें सभी प्रकार की सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद, चावल या गेहूँ से बने खाद्य पदार्थ, अंडे और मांस/मछली शामिल हैं। आयुर्वेद द्वारा इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को सभी के लिए अनुशंसित किया जाता है।

अपथ्य खाद्य पदार्थ व्यक्ति की प्रकृति (संविधान) के आधार पर खाने के लिए निषिद्ध हैं। कुछ उदाहरणों में शराब, गर्म मसाले, कच्ची सब्जियाँ और फल (उचित रूप से पकाए गए फलों को छोड़कर), कच्ची दालें और बीज, शहद या चीनी आधारित मिठाइयाँ शामिल हैं।

सदाव्रत

आयुर्वेद एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "जीवन का विज्ञान।" और यह [कंपनी का नाम] में हम जो कुछ भी करते हैं उसके पीछे का प्राचीन दर्शन भी है।

आयुर्वेद समग्र दृष्टिकोण के माध्यम से स्वस्थ जीवन जीने को बढ़ावा देता है। आयुर्वेद मन और आत्मा के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें आहार, जीवनशैली और आध्यात्मिक अभ्यास शामिल हैं।

आयुर्वेद का मानना ​​है कि व्यक्ति को हमेशा सचेत रहना चाहिए और अपने कर्तव्यों (कर्म) का पालन करना चाहिए, चाहे परिणाम कुछ भी हों। कर्म की अवधारणा यह है कि आप जो बोते हैं, वही काटते हैं - यदि आप दूसरों के प्रति दयालु हैं, तो आपके साथ अच्छी चीजें होंगी; यदि आप दूसरों के प्रति बुरे हैं, तो आपके साथ बुरी चीजें होंगी। यह एक ऐसा सिद्धांत है जिसका उपयोग इतिहास के कुछ सबसे सम्मानित और सुप्रतिष्ठित लोगों द्वारा हज़ारों वर्षों से किया जाता रहा है।

आयुर्वेद की कुंजी बड़ों का सम्मान करना, हमारे रोटी और मक्खन के स्रोत (माँ पृथ्वी) की पूजा करना और दूसरों के प्रति अहंकार, ईर्ष्या, निराशावाद, मानसिकता या परपीड़क दृष्टिकोण जैसे व्यवहार के गंदे गुणों से बचना है। इन सिद्धांतों का पालन करने से व्यक्ति को खुशहाली और समृद्ध भविष्य के साथ घटनाहीन जीवन की लंबी आयु की ओर अग्रसर होना पड़ता है।

Reviewed By

Dr. Sapna Kangotra

Senior Ayurveda Doctor

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