Tips for Managing Premature Ejaculation

बिस्तर पर अधिक समय तक कैसे टिकें: शीघ्रपतन को नियंत्रित करने के लिए सुझाव

शीघ्रपतन (पीई) का प्रबंधन एक बहुत ही आम चिंता है, और कुछ विभिन्न तकनीकें और रणनीतियाँ यौन प्रदर्शन और धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यदि आप इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि शीघ्रपतन को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, और आपके लिए काम करने वाला समाधान खोजना महत्वपूर्ण है।

शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए नीचे कुछ उपयोगी सुझाव और उपचार दिए गए हैं।

1. "स्टॉप-स्टार्ट" तकनीक का अभ्यास करें

शीघ्रपतन को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक "स्टॉप-स्टार्ट" तकनीक है। इस विधि में यौन गतिविधि को तब रोकना शामिल है जब आपको लगता है कि आप स्खलन के करीब हैं, और फिर थोड़े समय के ब्रेक के बाद जारी रखें। यह अभ्यास आपको स्खलन पर बेहतर नियंत्रण विकसित करने और शीघ्रपतन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।

2. "निचोड़" तकनीक का प्रयास करें

एक और तकनीक जो शीघ्रपतन में मदद कर सकती है वह है "निचोड़ना" विधि। यौन क्रियाकलाप के दौरान, जब आपको स्खलन की इच्छा महसूस हो, तो अपने लिंग की नोक पर हल्का दबाव डालें (जहाँ सिर शाफ्ट से मिलता है)। यह दबाव संवेदना को कम कर सकता है और स्खलन में देरी कर सकता है, जो शीघ्रपतन को प्रबंधित करने का एक तरीका प्रदान करता है।

3. संवेदनशून्य करने वाले उत्पादों का उपयोग करें

डिसेन्सिटाइजिंग क्रीम और कंडोम, जिनमें बेंज़ोकेन या लिडोकेन जैसे हल्के सुन्न करने वाले एजेंट होते हैं, संवेदनशीलता को कम करने और सेक्स के दौरान अधिक नियंत्रण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इन उत्पादों को उत्तेजना की अनुभूति में देरी करके शीघ्रपतन के उपचार में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बिस्तर पर अधिक समय तक कैसे टिकें: शीघ्रपतन को नियंत्रित करने के लिए सुझाव 4. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करें (केगेल व्यायाम)

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाने जाते हैं, जो स्खलन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित रूप से केगेल का अभ्यास करके, आप स्खलन में देरी करने की अपनी क्षमता को बढ़ा सकते हैं, इस प्रकार समय के साथ समय से पहले स्खलन को नियंत्रित कर सकते हैं । केगेल करने के लिए, पेशाब को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को कस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, और छोड़ दें। प्रक्रिया को हर दिन कई बार दोहराएं।

5. विश्राम पर ध्यान दें

चिंता और तनाव अक्सर शीघ्रपतन में योगदान करते हैं। गहरी साँस लेने, माइंडफुलनेस या ध्यान तकनीकों के माध्यम से आराम करना सीखना तनाव को कम करने और आपके यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शांत रहने से शीघ्रपतन को प्रबंधित करना आसान हो सकता है और अधिक संतोषजनक अंतरंगता का आनंद लिया जा सकता है।

6. अपने साथी से संवाद करें

अपनी चिंताओं के बारे में अपने साथी के साथ खुलकर बात करने से तनाव कम हो सकता है और आप दोनों को समय से पहले स्खलन को नियंत्रित करने के लिए समाधान खोजने में मदद मिल सकती है। एक-दूसरे के साथ सहज होने से प्रदर्शन का दबाव भी कम हो सकता है, जिससे आप अनुभव पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और परिणाम पर कम।

7. व्यवहार थेरेपी पर विचार करें

यदि शीघ्रपतन की समस्या बनी रहती है, तो सेक्स थेरेपिस्ट या काउंसलर के साथ व्यवहारिक थेरेपी फायदेमंद हो सकती है। थेरेपी समस्या में योगदान देने वाले अंतर्निहित भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित कर सकती है, जिससे आपको एक सहायक वातावरण में शीघ्रपतन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

8. शीघ्रपतन के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें

यदि उपरोक्त तकनीकों को आजमाने के बाद भी शीघ्रपतन जारी रहता है, तो अधिक व्यक्तिगत शीघ्रपतन उपचार योजना के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, जैसे कि हार्मोनल असंतुलन या तंत्रिका संबंधी समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो समस्या में योगदान दे सकती हैं। उपचार विकल्पों में चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRI) या सामयिक एनेस्थेटिक्स जैसी दवाएं शामिल हो सकती हैं, जो स्खलन में देरी करने में मदद कर सकती हैं।

9. शीघ्रपतन के लिए दवाएं

यदि जीवनशैली में बदलाव और व्यवहार संबंधी तकनीकें पर्याप्त राहत प्रदान नहीं करती हैं, तो दवाएं शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। कुछ दवाएं, जैसे कि SSRIs, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं, जो स्खलन नियंत्रण में सुधार कर सकती हैं। अन्य विकल्प, जैसे कि सामयिक सुन्न करने वाले एजेंट, सनसनी को कम करने और स्खलन में देरी करने के लिए इस्तेमाल किए जा सकते हैं।

निष्कर्ष

शीघ्रपतन को नियंत्रित करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए तकनीकों और उपचारों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। "स्टॉप-स्टार्ट" और "स्क्वीज़" तकनीकों जैसे तरीकों का अभ्यास करके, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करके और विश्राम अभ्यासों को शामिल करके, आप स्खलन पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। डिसेन्सिटाइजिंग उत्पाद और दवाएं भी अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकती हैं। यदि शीघ्रपतन जारी रहता है, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

याद रखें, समय से पहले स्खलन एक आम समस्या है, और इसके लिए प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। धैर्य और दृढ़ता के साथ, आप अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और अधिक संतोषजनक अनुभव का आनंद ले सकते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने में मदद करने वाले व्यायाम हैं?

हां, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम, सहनशक्ति के लिए एरोबिक वर्कआउट, और माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने का अभ्यास बिस्तर में धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2. क्या कुछ दवाएं या पूरक शीघ्रपतन में मदद कर सकते हैं?

हां, कुछ दवाएं और सप्लीमेंट शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs), सामयिक एनेस्थेटिक्स और डेपॉक्सेटिन जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं जैसी दवाओं का आमतौर पर उपयोग किया जाता है।

3. माइंडफुलनेस या विश्राम तकनीक शीघ्रपतन में कैसे मदद करती है?

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें चिंता और तनाव को कम करके समय से पहले स्खलन से निपटने में मदद कर सकती हैं, जो इस स्थिति के लिए आम ट्रिगर हैं। ये अभ्यास शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे व्यक्ति यौन गतिविधि के दौरान अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकता है।

4. क्या आहार में परिवर्तन से यौन प्रदर्शन में सुधार हो सकता है?

हां, आहार में परिवर्तन समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाकर, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर और हार्मोन संतुलन को बनाए रखकर यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

5. क्या शीघ्रपतन के लिए कोई प्राकृतिक उपचार हैं?

हां, कई प्राकृतिक उपचार शीघ्रपतन में मदद कर सकते हैं, हालांकि उनकी प्रभावशीलता अलग-अलग हो सकती है।

किसी भी उपचार को आजमाने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे पूरक या जड़ी-बूटियां शामिल हों।

6. क्या शीघ्रपतन का उपचार संभव है?

हां, शीघ्रपतन का इलाज संभव है। इसे व्यवहार संबंधी तकनीकों, चिकित्सा, दवाओं और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है। व्यक्तिगत मामलों के लिए सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

Reviewed By

Dr. Sapna Kangotra

Senior Ayurveda Doctor

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